fbw plan

[...] no ja was bardzo przepraszam ale jeszcze jeden dość ,,ciekawy" przypadek: witam jestem po świątecznej przerwie i chciałbym zacząć ćwiczyć planem fbw z priorytetem na klatę ponieważ trochę odstaje głownie nacisk na środek wiec poniedzialek FBW przysiad 3x12,10,8 martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie się na drążku szerokim [...]

1.Za młody wiek 15lat i 10 miesiecy stazu JUŻ wiec jaki za młody? Jaki wg. ciebie jest odpowiedni? 16?17? Jeśli tak to co się takiego dzieje w tym okresie wiekowym ze 15 to za wcześnie a rok czy dwa więcej już jest ok? Do autora: Jesli plan typowo siłowy do dzial TS i dwubój. Nie tutaj, dla ciebie bym proponowal skróconą wersję FBW, tylko [...]

Przybyłam się pochwalić. 1) Przyszło @, więc moje obserwacje z ostatniego wypadu na siłownię się sprawdziły. Zdycham. 2) Kupiłam mleko ryżowe zamiast sojowego do kawy, a kusiło %-) 3) Zważyłam się i pomierzyłam. Wrzucę razem z fotkami w weekend (a fotki zrobię może jutro) 4) Mam przypływ motywacji i rozpisałam sobie cele na ten miesiąc pod [...]

Zgłaszam się po świętach i przerwie w związku z rege i łokciem. Mam parę obserwacji odnośnie miski; mianowicie pojawił się gluten i trochę nabiału a razem z nimi woda - poza tym nic w miesce nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w [...]

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

"Chciałbym dodać jeszcze, że przez ten miesiąc, który wpisałem jako staż ćwiczyłem FBW. 3x w tygodniu - Poniedziałek, Środę i Piątek." dlaczego przestałes???? pokaż ten plan FBW?? Twój plan jest beznadziejny Cel treningowy : Masa - to głównie zalezy od odzywiania a nie treningu.

Weekend :-) micha nie liczona, w miare czysta, ale poniewaz dzis nie chcialo mi sie gotowac to tak dziubałam i dziubałam i chyba za duzo wydziubałam. Sobota, spontaniczny wypad do Krakowa zaowocowal brakiem treningu, oraz rozjechana micha. Poszlam do brata na chwile i skoczylismy na kawke na Krakowski Kazimierz :-) + 3-4 h spaceru po starówce i [...]

[...] pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie jednorącz sztangielka mogę [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (z przerwami sporymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran [...]

Witam po przerwie. Z urlopu wróciłem 8 sierpnia, ale sporo spraw do ogarnięcia więc nie było o czym pisać. Póki co zrobiłem 3 treningi FBW, bez planu co mi wpadło do głowy. Achilles lewej nogi nie wyleczony do końca. Wystarczył krótki sprint za piłką na wakacjach i się odezwał. Teraz jest niby ok, ale przy dotyku pobolewa i czasem przy chodzeniu [...]

efekty mam na mysli pobudzenie i pocenie sie. Wszyscy co stosują TSE badz stosowali to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

[...] prosta albo skos,czy moge i to i to? odpisałem wyżej 3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu? nic %-) Zapewne oczekujesz szybszych efektów, tutaj kierowałbym się w dietę, na ćwiczeniach wielostawowych małe partię też dostają po "dupie" mówiąc [...]

Chcę zmienić plan ze splitu na fbw znowu, nie pasuje mi trenowanie 1 partii w tygodniu bo jedyne co mi idzie do przodu to minimalnie obwód łapy, próbowałem różnie : klata-biceps, klata-plecy, plecy-triceps i zawsze mam problem z rozwijaniem pleców i klatki, niezależnie od diety nie mogę poprawić wyników siłowych ani obwodów a ostatnio wręcz [...]

10 stycznia: biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu [...]

Może dlatego, że właśnie taki plan jest polecany z miejsca każdemu początkującemu? A jak się weźnie jakiś inny plan z gotowców to ten plan jest zły, bo trzeba ćwiczyć FBW, a inne plany są bee? To są fakty niestety. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-02 12:17:17

jeśli tak myslicie to pocwicze jeszcze FBW i dołoże 3 dzień, biorąc pod uwage plan FBW ułożony wyżej ktoś pomoże ułozyc plan FBW na 3 dni?? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-25 18:15:27

[...] dużo zmieniałem i eksperymentowałem z planem treningowym i dietą i stwierdzam po czasie, że to nie ma większego sensu bo siła spadła strasznie od marca... Wracam do zwykłego fbw na którym zrobiłem największe postępy i sądzę, że tym razem będzie podobnie. Plan ułożony przez mojego tatę, który kiedyś trenował trójbój więc nie jest laikiem i może [...]

Hej. Dzięki za odpowiedź. Tak, właśnie chcę się bardzo skupić na ćwiczeniach Core z Kettlebelem, ale wcześniej chcę zbudować jakąś swego rodzaju bazę siłową, rozruszać te swoje kulasy. Co do zestawu ćwiczeń przeze mnie podanych to znalazłem je właśnie w Arcie o ćwiczeniach FBW. Jaki plan więc będzie optymalny? Zaznaczam, że suche FBW chcę przez [...]

Plan na jutro: 2 h trening lacrosse + miska Z racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy [...]